Entenda o poder do Ômega-3 para a sua saúde e como adequá-lo à sua dieta

 

Efrem Fulgêncio, um idoso de 80 anos, que desapareceu por seis dias na região de Brasilândia de Minas, teve que recorrer à ingestão de cápsulas de Ômega 3 como uma solução para aplacar a sensação de fome enquanto estava desaparecido. A informação veio à tona através das redes sociais, divulgada por seus familiares.

 

O resgate aconteceu na última quarta-feira (30), quando Efrem foi finalmente encontrado em bom estado de saúde e em segurança. De acordo com os parentes, o caminhão que ele estava dirigindo ficou atolado em uma área de difícil acesso, especificamente em um banco de areia.

 

Ele foi localizado na fazenda Minas Ligas e havia sobrevivido durante os seis dias sem acesso à comida convencional, subsistindo apenas com água de um brejo e a ingestão diária de 10 cápsulas de Ômega 3. De acordo com o próprio Efrem, as cápsulas de Ômega 3 ajudaram a aliviar sua fome durante o período de desaparecimento.

 

Mas afinal, qual a relação do Ômega-3 com a fome e quais seus benefícios?

Em meio ao vasto universo de informações sobre nutrição e saúde, um protagonista nutricional ganha destaque como um verdadeiro elixir para nossa saúde em vários aspectos: o Ômega-3. O médico especialista em medicina integrativa, Dr. Francisco Saracuza, esclarece os benefícios do ômega-3, nutriente essencial pode melhorar sua qualidade de vida, desde a prevenção de doenças cardíacas até o apoio à saúde mental.

 

Ômega-3 e a fome

O ômega-3 exerce um papel significativo na promoção da sensação de saciedade e no controle do apetite através do aumento da liberação de hormônios específicos. Esses hormônios incluem a leptina, que sinaliza ao cérebro quando estamos satisfeitos, e o ômega-3, em particular o DHA, pode tornar o cérebro mais sensível à leptina.

 

Além disso, o ômega-3 ajuda a reduzir a grelina, o hormônio que nos faz sentir fome quando o estômago está vazio. Também aumenta a produção do Peptídeo YY (PYY), que diminui o apetite, e da Colecistoquinina (CCK), que promove a saciedade.

 

“No entanto, os efeitos do ômega-3 na saciedade podem variar de pessoa para pessoa e dependem de vários fatores individuais, sendo mais eficaz quando combinado com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Portanto, a inclusão de alimentos ricos em ômega-3 na dieta pode ser uma estratégia útil para controlar o apetite e promover a saciedade, desde que seja parte de um plano de gestão de peso abrangente”. Destaca o Dr. Francisco Saracuza.

 

Benefícios do Ômega-3

 

1. Saúde Cardiovascular

 

– Redução de triglicerídeos: estudos destacam a habilidade do ômega-3, especialmente o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosa-hexaenoico (DHA), de reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue, um fator de risco para doenças cardíacas.

 

– Controle da pressão arterial: o ômega-3 pode contribuir para a moderação da pressão arterial, o que é essencial na prevenção de hipertensão e problemas cardíacos.

 

– Anti-inflamatório natural: sua propriedade anti-inflamatória combate a inflamação crônica, um precursor das doenças cardiovasculares.

 

2. Saúde Cerebral

 

– Desenvolvimento e função do cérebro: o DHA, uma forma de ômega-3, é fundamental para o desenvolvimento cerebral e a manutenção da função cognitiva ao longo da vida.

 

– Proteção contra declínio cognitivo: estudos sugerem que o ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade.

 

3. Saúde Mental

 

– Alívio da depressão e ansiedade: evidências sugerem que o ômega-3 pode desempenhar um papel importante no alívio dos sintomas de depressão e ansiedade, proporcionando suporte emocional.

 

4. Saúde Ocular

– Proteção para a visão: o DHA é encontrado em alta concentração na retina ocular, desempenhando um papel vital na saúde ocular e na prevenção de doenças como a degeneração macular.

 

Fontes Alimentares de Ômega-3

 

1. Peixes gordurosos: salmão, truta, sardinha, arenque e atum são verdadeiros tesouros de EPA e DHA. Consuma pelo menos duas porções de peixe por semana para colher os benefícios.

 

2. Sementes de chia e linhaça: essas pequenas sementes embalam uma dose significativa de ácido alfa-linolênico (ALA), uma forma de ômega-3. Adicione-as a iogurtes, cereais ou smoothies.

 

3. Nozes: esses aperitivos saudáveis são ricos em ALA e podem ser consumidos diretamente ou adicionados a várias receitas.

 

4. Óleo de canola: o óleo de canola é uma excelente fonte de ALA e pode ser usado na culinária como óleo de cozinha.

 

Considerações Nutricionais Importantes

 

– Suplementação Consciente: Para garantir a ingestão adequada de ômega-3, a suplementação pode ser considerada, especialmente se você tiver dificuldade em obter o nutriente por meio da dieta. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

 

– Gravidez e Lactação: O ômega-3, especialmente o DHA, é essencial para o desenvolvimento fetal. As gestantes e lactantes devem aumentar sua ingestão de ômega-3, seja através da dieta ou de suplementos.

 

“É evidente que este nutriente desempenha um papel vital em nossa saúde. É uma ferramenta poderosa na prevenção de doenças e na promoção de um bem-estar duradouro. Lembre-se sempre de que a chave está em equilibrar uma dieta rica em ômega-3 com uma variedade de alimentos saudáveis. O ômega-3 não é apenas uma escolha nutricional inteligente; é um investimento em sua saúde e qualidade de vida”. Finaliza o Dr. Francisco Saracuza.

Dr. Francisco Saracuza – CRM 192628 

Médico

Especialista em Medicina Integrativa